联邦篮球调查局《扣篮》杂志总编 体育问答专家 媒体圈篮球老炮给小伙伴们分享一些正儿八经的体育故事。
首先我们必须要明确，练习弹跳能力并不是简简单单靠吃就能完成的，也不是靠练习单一的力量进行的。
弹跳力是腿部、腰部、后背和手臂力量的综合体现，如果你能够同时锻炼这四个部位的力量，弹跳力就能够获得长期且稳定的提升。平心而论，天赋决定了一个人的上限，跟腱就如同弹簧，长度越长强度越大就越能提供更强大的弹跳能力，这就是为什么小腿比例更好的黑人，平均弹跳能力最强的原因之一。
其次，长期科学合理的训练将决定你的下限。包括下蹲、自行车、跳绳等腿部力量的训练方式是提升的首选。除此之外，腰部力量也是决定弹跳高度的关键。如果你的腰腹力量出色，它能够帮助你稳定空中姿态，获得更高的高度和更长的滞空时间。而如果你腰腹力量缺陷明显，将无法传递腿部的力量，导致后劲不足。最后，你需要训练上肢力量，通过摆动，进一步提高自己的弹跳。
在科学健身的同时，饮食自然是不可或缺的重要因素。首先，必须要控制蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的含量，少吃红肉，多吃鸡胸脯肉代替牛羊肉。与此同时，也要注意通过水果和蔬菜补充微量元素。最后，要在进食3小时候再进行训练，结束训练后45分钟内不能摄入主食。
只有科学合理的力量训练和饮食，才能帮助你获得更高的弹跳。
东部联盟
西部联盟
